Không cần phải lo lắng trước cụm từ “ăn kiêng trong một tháng”. Bạn sẽ phải uống không chỉ nước mà còn phải uống nhiều loại đồ uống cũng như nước dùng.
Để có một thân hình đẹp, bạn có thể chịu đựng được một chế độ ăn kiêng khác thường như vậy!
Ăn kiêng trong một tháng, ăn kiêng: thực đơn trong 30 ngày, thoát khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày
Không phải ai cũng có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong cả tháng. Nhưng chỉ khi đây không phải là chế độ ăn kiêng uống rượu trong 30 ngày. Nó có rất nhiều loại, dễ ngồi và khá hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này phù hợp nhất với những người thừa cân, có mong muốn giảm cân lớn và có ý chí kiên cường.
Chế độ ăn kiêng trong một tháng có nghĩa là trong ba mươi ngày bạn sẽ chỉ ăn thức ăn lỏng và nhiều loại đồ uống khác nhau. Tất nhiên, nước thông thường cũng đóng một vai trò to lớn, thứ luôn xuất hiện trong mọi chế độ ăn kiêng. Đừng nghĩ rằng sẽ không thể sống như thế này. Vâng, sẽ có một chút khó khăn trong những ngày đầu tiên. Nhưng chúng tôi chắc chắn rằng bạn chắc chắn sẽ đối phó và giảm cân!
Vậy chúng ta nên uống gì khi ăn kiêng?
- Nước luộc thịt và cá. Điều kiện tiên quyết là thịt, cá phải nạc, không có da, mỡ;
- Nước ép từ trái cây, rau củ do bạn tự pha chế chứ không mua ở siêu thị. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng thích hợp để làm nước ép tươi. Ví dụ, chúng tôi chắc chắn quét sạch nho và chuối. Ưu tiên nước ép cam quýt, cũng như táo xanh không đường;
- Trà các loại nhưng không có đường, mật ong và các loại đồ ngọt khác;
- Nước ép trái cây sấy khô tự pha. Hãy quên đi những món compote được chuẩn bị cho mùa đông. Chúng chứa quá nhiều đường, bị cấm trong chế độ ăn kiêng;
- Thạch yến mạch. Bạn có thể uống lạnh hoặc nóng - bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng việc thêm đường vào đó bị cấm;
- Đồ uống sữa ít béo. Tránh sữa ngọt;
- Nước khoáng, tốt nhất là nước tĩnh;
- Cà phê không đường;
- Đôi khi bạn có thể uống kvass;
- Nước ép nam việt quất;
- Nước sắc hoa hồng hông;
- Một ngoại lệ đối với chế độ uống rượu là súp xay nhuyễn. Để chế biến, chúng ta nấu nước luộc thịt thứ cấp và xay tất cả các loại rau (khoai tây, cà rốt, hành tây, bắp cải) trong máy xay cho đến khi thái nhỏ. Tất nhiên, không được phép thêm ngũ cốc, mì và nấm vào đó. Chỉ có rau và thảo mộc, cũng như một số loại gia vị! Bạn không nên quá mê món súp này mà có thể ăn hai ngày một lần.
Bạn không thể uống: rượu, đồ uống có ga, nước trái cây làm sẵn, cocktail làm từ trái cây ngọt và xi-rô, cà phê với xi-rô và kem, sữa lắc làm từ kem.
Ưu điểm và lợi ích của chế độ ăn uống trong 30 ngày
Tất nhiên, lợi ích chính và lý do mọi thứ được bắt đầu là giảm cân. Hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ ít hơn nhiều so với bình thường, tức là sẽ bị thiếu hụt calo, nhờ đó bạn sẽ giảm cân. Theo một số báo cáo, những người áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy đã giảm tới 15 cân.
Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, một quá trình làm sạch mạnh mẽ toàn bộ cơ thể, mọi tế bào của cơ thể sẽ diễn ra. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng khắp cơ thể. Ngoài ra, bạn sẽ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh: bạn sẽ ăn ít hơn, không còn thèm đồ ngọt và đồ béo.
Trong chế độ ăn kiêng uống rượu kéo dài ba mươi ngày, như đã đề cập, một cuộc thanh lọc toàn cầu diễn ra trên quy mô lớn. Hơn nữa, trong mười ngày đầu, chủ yếu là đường ruột bị ảnh hưởng. Trong mười ngày thứ hai, các cơ quan chịu trách nhiệm giải độc các chất đi vào - thận và gan - sẽ được làm sạch. Chà, trong những ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, quá trình đổi mới diễn ra ở cấp độ tế bào.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống trong 30 ngày
Mặc dù thực tế là bạn sẽ nhận được lượng calo nhưng cũng như với chế độ ăn kiêng thông thường, cảm giác đói lúc đầu là không thể tránh khỏi. Điều này là do chúng ta cảm thấy no khi nhai thứ gì đó. Ví dụ, hàm lượng calo trong một quả táo và nước ép tươi từ cùng một quả táo là bằng nhau. Nhưng trong trường hợp đầu tiên, quá trình táo đi vào đường tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn, điều này ảnh hưởng lớn đến trung tâm bão hòa, chúng ta cảm thấy no. Chế độ ăn kiêng cũng có một đặc điểm là phục hồi rất chậm sau đó. Tất nhiên, tất cả các chế độ ăn kiêng đều yêu cầu chuyển đổi dần dần sang chế độ ăn bình thường. Nhưng với việc uống rượu, tình hình phức tạp hơn nhiều. Rốt cuộc, cơ thể đã không nhận được thức ăn đặc trong cả tháng, nó đã được cai sữa. Và một nhược điểm nữa: chế độ ăn kiêng có những chống chỉ định riêng (các bệnh về thận, tim, hệ tiêu hóa, mang thai và cho con bú). Nếu có thể, hãy uống phức hợp vitamin và khoáng chất trong quá trình giảm cân (chúng được bán ở hiệu thuốc dưới dạng viên nang hoặc viên nén).
Chế độ ăn uống: thực đơn trong 30 ngày
Bây giờ chúng ta cần phải quyết định xem chúng ta sẽ uống gì và uống như thế nào. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn năm bữa một ngày: hai bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối. Các bữa ăn chia nhỏ là chìa khóa thành công của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Thực đơn hàng ngày của bạn sẽ như thế này:
- Bữa sáng: một ly kefir hoặc sữa;
- Bữa sáng thứ hai: bưởi tươi;
- Bữa trưa: nước luộc gà, táo tươi;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thạch yến mạch;
- Bữa tối: một ly kefir.
Một ví dụ khác:
- Bữa sáng: ca cao với sữa;
- Bữa sáng thứ hai: thạch dâu;
- Bữa trưa: súp xay nhuyễn;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây sấy khô;
- Bữa tối: một ly sữa nướng lên men.
Và đừng quên uống một cốc nước sạch giữa các bữa ăn. Bạn không bị giới hạn chút nào trong đó.
Bỏ chế độ ăn uống rượu trong 30 ngày
Vậy là ba mươi ngày đã trôi qua. Trên cân có con số khiến bạn vô cùng hài lòng. Và bây giờ mục tiêu của bạn là làm mọi cách để ngăn cân nặng quay trở lại. Để làm được điều này, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng uống rượu một cách chậm rãi và cẩn thận nhất có thể. Trong tuần đầu tiên, bạn giữ nguyên chế độ ăn kiêng, chỉ thêm cháo lỏng vào (tốt nhất là bột yến mạch, lúa mạch). Tuần thứ hai chúng tôi còn bổ sung thêm trứng gà. Trong tuần thứ ba và thứ tư, rau và thịt được sử dụng. Vì vậy, việc rời khỏi chế độ ăn kiêng gần như giống nhau về mặt chế độ ăn kiêng. Nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không làm hại cơ thể mình theo cách này. Và bên cạnh đó, nguy cơ tăng cân lại giảm theo cấp số nhân.
Nếu bạn không cảm thấy thèm đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột cũng như đồ ăn béo thì không cần thiết phải đưa những sản phẩm này trở lại thực đơn của mình. Nói chung không nên giới thiệu đường vào tháng tới. Nếu muốn, bạn có thể nhịn ăn uống rượu vào những ngày sau chế độ ăn kiêng, điều này sẽ tương ứng với bất kỳ ngày nào của chế độ ăn kiêng. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng uống rượu trong ba mươi ngày mỗi năm một lần!
Vậy là bạn đã biết chế độ ăn kiêng uống rượu trong một tháng là gì. Nếu cô ấy quan tâm đến bạn thì hãy thoải mái bắt đầu giảm cân. Sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng để tìm ra những chống chỉ định có thể xảy ra. Nhưng hãy nhớ rằng cân nặng quá mức cũng có thể gây ra rất nhiều vấn đề!